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2011年7月1日食事でキレイになる！？

 

 

皆さんこんばんわ

受付の原園です

 

 

 

 

 

 

キレイになるには栄養がすごく大事なんですが…

 

 

 

今日は少し観点を変えて、キレイになる食べ方について

 

 

 

 

日本人なので、白いお米はおいしいですよね

 

 

 

 

でも、空腹のときに食べるときは少し注意が必要なんです

 

 

 

 

なぜなら、糖質の多い食べ物は

 

 

 

 

血糖値(血液中のブドウ糖)が急激に上がってしまうからなんです

 

 

 

 

そしてその急激に上がった血糖値を下げるために

 

 

 

 

今度はインスリンというホルモンが膵臓から大量に分泌されます

 

 

 

 

この場合、食後数時間で血糖値が正常になればいいのですが

 

 

 

糖質の高いものばかり食べてしまうと、インスリンが過剰に分泌されることに…

 

 

 

 

そして過剰なインスリンは、消化しきれずに残った糖を脂肪に変えてしまいます

 

 

 

 

 

つまり、太りやすくなること

 

 

 

 

それだけじゃないんですよ

 

 

 

 

シミ、シワの原因になったり、老化を早めたり…

 

 

 

 

また、急上昇した血糖値は、その反動で急激に下がりやすく、またすぐに何か食べたくなるんです

 

 

 

 

疲れたときの甘いものって一時的に元気にしてくれますが

 

 

 

 

すぐにまた食べたくなったり、ちょっとたつとまた疲れたりって経験ありませんか

 

 

 

 

 

 

そこで

 

 

 

 

血糖値の上昇を緩やかに保つ食べ方で乗り切りましょう

 

 

 

 

コツは先に血糖値を急上昇させないものから食べること

 

 

 

 

このときの目安になるのがＧＩ値

 

 

 

 

ＧＩ値とは、ブドウ糖を１００とした場合、血糖値がどれくらいのスピードで上がるかを示したもの

 

 

 

 

ＧＩ値が大きいほど、血糖値が急激に上がることを示しています

 

 

 

 

順序としては、食物繊維→タンパク質→炭水化物(糖質)の順

 

 

 

 

食物繊維はおもに野菜と置き換えてもらっていいと思います

 

 

 

 

ということを考えると…

 

 

 

懐石料理の食べる順番って、時々先にご飯欲しいなぁ～って思うこともあるけど、すごく理にかなった食べ方なんですね～

 

 

 

 

それに加えて追加したいのが…

 

 

 

 

よく噛むこと

 

 

 

 

よく噛むことで急激な血糖上昇を少し遅くしてあげることができるんです

 

 

 

 

 

 

よく噛むことはアンチエイジングにも美容にも健康にもいいんです

 

 

 

 

知れば知るほどすごい効果があるんですね

 

 

 

 

 

それではまた～

 

 

 

 

 

2011年6月30日一杯

 

 

皆さんこんばんわ

受付の原園です

 

 

 

 

 

 

 

 

さて…

 

 

 

 

月末は何かとやることが多くてバタバタしており

 

 

 

 

 

ひと仕事終えたあとは…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

コクの時間です

 

 

 

 

 

 

 

 

それではまた～

 

 

 

 

2011年6月29日トレーニングは食事の前？後？

皆さんこんばんわ
受付の原園です

太りたくない！！でも食べたい！！
トレーニングは食事の前？後？

健康的な18～25歳の男性を対象にした研究論文によると・・・

①朝食前に1時間トレーニングをグループ

②朝食後に1時間トレーニングをしたグループ

以上にわけて、6週間の研究期間中、食事は同じ内容で、高カロリーなものをたべてもらいました

さてさて問題です

①と②のグループ　どちらか一方は、全く体重が増加しなかったのですが、どちらのグループでしょうか

それは・・・

それは・・・

それは・・・

①のグループなんです

朝起きて水以外何も摂取しないで、ひたすら空腹のまま1時間以上の運動を行ったグループは、高カロリーなものを食べていたにもかかわらず、耐糖能は正常で体重は増えなかったとのこと

同じセットメニューの運動を食後にしたグループは、反対に体重が増えてしまったそう

脂肪の燃焼のためには朝食前の1時間のトレーニングが効果的みたいですね

朝食前のトレーニングで、ケーキをあきらめなくてもよくなるかも

しかしこの朝食前のトレーニングは、華奢で体力のない人は真似をしないようにおねがいいたします

果物や何かを少し食べてトレーニングしないと、しわしわでコケコケになってしまって、キレイとは程遠くなってしまいます

そういった方は筋肉量を増やすため、運動後にタンパク質を食事でしっかり補ってあげることが重要

筋肉の１㎏と脂肪の１㎏はかなり大きさが違います

筋肉のほうが比重が大きいため、筋トレをすると最初は体重が増えてしまうんです

なので、体重に一喜一憂していると、さらに食事制限をして、筋肉が落ちた痩せかたをしてしまいがち

体重ではなく、サイズ重視で、洋服が着こなせる体をめざしましょ～

それではまた～

2011年6月28日スロートレーニング

皆さんこんばんわ

受付の原園です

鹿児島は今日で梅雨明けしましたね

雨でじめじめした毎日が終わり、ほっとしております

今日はカラッと晴れて日差しがイタイくらいでしたが、木陰は風がとても気持ち良くて過ごしやすい１日でした

スロートレーニングとは？？
わたしたちの筋肉は25歳前後をピークにその後は加齢に伴って徐々に減っていきます

なんと、40歳～80歳までの間で、全身の20%くらいの筋肉量が落ちます

筋肉が落ちると・・・

代謝が落ちて、脂肪を燃焼させる機能が衰えてしまいます

そこで、筋肉を増やしてあげるためには・・・

筋トレ・スロートレーニング・加圧トレーニングといった無酸素運動がおすすめ

まず、筋トレについて・・・

がんばって１回しか持ち上げられない重さのダンベルをまず探します

例えば、それを４０㎏のダンベルとしましょう

その８割の重さである３２㎏のダンベルを　８回を１セットとし、３セット上げ下げする必要があります

このきつ～い運動によって筋肉ができます

次にスロートレーニングについて・・・

ゆっくりした動作で負荷をかけ、動作の終了時には、肘や膝といった関節や体の姿勢をのばしきらないのが特徴

そうすることで、筋肉の血流が制限されて、酸素不足の状態になります

筋肉は過酷な状態にさらされ、高い負荷で運動をしたと感じてくれます

つまり、スロトレは筋肉をだまして発達させるというトレーニング法なので、筋トレに比べると楽にできます

最後に加圧トレーニングについて・・・

加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根に専用のベルトを適正な圧でまき、ある程度血流を制限した状態で行うトレーニングです

血流をベルトによって制限しているので、筋肉に酸素が充分送り込まれないため酸素不足になります

このようにわざと筋肉が酸欠になりやすい状態をつくりだして行うトレーニングです

したがって、大きい負荷をかけなくてもきついトレーニングを行っているのと同じ状況をつくりだすので・・・

本来の筋トレと比べて、低負荷・低時間・低期間での筋力アップが可能なんです

加圧トレーニングもスロートレーニングと一緒で脳と筋肉をだます、ちょっとずるいけど賢いトレーニング法

きつ～い運動は続かないから、筋力アップのためにはスロートレーニングまたは加圧トレーニングがお勧めです

ただ、スロートレーニングはお家で簡単にできますが、加圧トレーニングは専門のトレーナーが必要です

女性らしいしなやかな筋肉をつけるにはきちんと勉強したトレーナーに習わないと、筋肉モリモリなたくまし～体になることもあります

それではまた～

2011年6月27日唾液の免疫強化パワー

皆さんこんばんわ
受付の原園です

食べ物を口に入れて

よ～くかむと・・・

唾液がたくさん出てきて・・・

食べ物と唾液が混じって飲み込みやすくなり・・・

唾液の免疫パワーが、細菌やウイルスの侵入を防ぎ繁殖を抑えてくれます

今日は唾液の免疫強化パワーについて

①口の中の自浄作用を保って、傷や口内炎から守る

唾液にはリゾチームやラクトフェリンなどの抗菌物質が含まれ、つねに口の中を洗い流して細菌の繁殖を抑えてくれます。

②食中毒などの原因となる細菌が繁殖するのを抑制する

唾液中の抗菌物質は、口の中の洗浄作用だけでなく食中毒をおこす大腸菌やサルモネラ菌が体内に入るのを防ぐ。

③のどからの細菌やウイルスの侵入をガード

　　風邪やインフルエンザのウイルスは乾燥しているところが大好き！
　
　　唾液は口の中やのどの奥を湿らせてなめらかに保ち、感染を防いでくれます。

④食品中の発がん物質をパワーダウンさせる

　　食べ物の焦げや食品添加物には、発がんをまねく可能性がある物質も含まれます！

　　唾液中の酵素ラクトペルオキシダーゼには、その力を抑える作用があります。

わたしたちが食べ物を口に入れると・・・

脳は今までの経験から、かみごたえを想像して、唾液を分泌するように指令をだします

ところが・・・

かまなくてもすぐに味がわかってしまう濃い味のものや、軟らかいものだと、少量の唾液しか分泌されないんです

かみごたえのある薄味なお料理で、唾液をたくさん出して免疫力アップをめざしましょ～

それではまた～

2011年6月26日りんごのパワー

皆さんこんばんわ
受付の原園です

今日は “りんご” についてお話させていただきます。

固い物を食べた時、歯茎から血が出ると言う経験がある方いらっしゃるのではないかと思いますが、

歯茎から血が出ると言う事は歯茎が炎症を起こしていて病的な状態であるという事です。

実は、りんごは歯周病チェックだけでなく、多くの効果をもたらしてくれるのです。

りんごには、ポリフェノール（抗酸化作用、口臭予防、アレルギー症状抑制）、
アップルフェロン（虫歯予防）、
リンゴ酸・クエン酸（疲労回復、貧血予防）、
食物繊維（整腸作用、美肌効果、血行促進、がん・動脈硬化予防）、
カリウム（高血圧予防）、
ビタミンＣ（風邪予防）、
プロシニアジン（育毛効果）

と、報告されているだけでもこれだけたくさんの栄養・効能があります。

ポリフェノールは、赤ワインや緑茶、ココアなどにも含まれており、

消臭効果があることが知られておりますが、

りんごは、同じようにポリフェノールを含むほかの食品と比べて、高い効果を発揮します。

では、なぜリンゴでニオイを消すことができるのか?

それは、りんごに含まれている酵素には、このポリフェノールのはたらきをさらに高める効果があるり、消臭に高い効果を発揮するのです。

口臭の気になるものを食べた後は、りんご1切れを食べることでかなり口の中がスッキリとします。

たくさんの栄養・効果のあるりんご、日本だけでも約2,000種、全世界ではなんと約15,000種もあると言われております。

みなさんもお気に入りの品種を見つけて、健康な毎日をお過ごしください。

それではまた～

2011年6月26日新燃岳

 

 

皆さんこんばんわ

受付の原園です

 

 

 

 

さてさて

 

 

 

新燃岳が噴火してから今日で５ヶ月になりましたね

 

 

 

あれから被害はどんどん少なくなってきてはいるものの

 

 

 

まだまだ色々と問題があり、周辺の方々も落ち着かないと思います

 

 

 

 

そんな新燃岳の噴火

 

 

 

 

３月にジョギングをしていたときに偶然撮った１枚の写真が

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダンディーなおっちゃんに見えませんか笑

 

 

 

 

ちなみにダンディーなおっちゃんよりナイスな名前ってありますかね

 

 

 

ぼちぼち考えときます笑

 

 

 

 

それではまた～

 

 

 

 

 

2011年6月24日ビックリ

 

 

皆さんこんばんわ

受付の原園です

 

 

 

 

 

今日は仕事終わったあとに長風呂しながら

 

 

 

 

 

医療辞書を眺めてたら

 

 

 

 

ビックリビックリ～な

 

 

 

 

 

病名を見つけちゃいました

 

 

 

 

病名って本当にいっぱいあるなかで、なんでこんな病名をつけたのか気になる

 

 

 

 

 

 

その病名とは～

 

 

 

 

 

これだ

 

 

 

 

 

 

 

 

ハイパーダイナミックショック

 

 

 

お医者さんから

 

 

 

 

病名はハイパーダイナミックショックです

 

 

 

 

って言われたらどうでしょ笑

 

 

 

 

１人でお風呂でビックリしてました笑

 

 

 

 

病気って怖いけど、やっぱり何事も早期発見だと治る確率も高くなるそうなので

 

 

痛みなどの症状がなくても気になることがあったらお医者さんに相談してみることが将来の安心につながると思います

 

 

 

 

私も耳鼻科などに通ってますが、悪くなる前にする予防的処置ってのもあるみたいです

 

 

 

 

自分の体は一生の財産ですので皆さん大事になさってくださいね

 

 

 

 

それではまた～

 

 

 

 

 

 

2011年6月23日暑くなってきました

 

 

皆さんこんばんわ

受付の原園です

 

 

 

 

２３日午前６時５１分ごろ、東北地方を中心に地震がありました

 

 

 

 

 

青森、岩手で震度５強の揺れがあり、いまだに東日本大震災の予震が続いてるみたいです

 

 

 

 

 

こんなときだからこそ自分に何ができるのか考えることって大切ですよね

 

 

 

 

さてさて今日は仕事が終わったあと

 

 

 

今日はバレーの練習に参加してきました

 

 

 

 

 

 

 

 

 

実は私は球技全般苦手なのです

 

 

 

 

逆に体を動かす競技は大好き

 

 

 

 

たとえばダンス

 

 

 

 

あとは水泳とか太鼓とか得意なほうだと思います

 

 

 

 

 

バレーはほぼみんな経験者とのことでいつも色々教えてもらいながら楽しんでます

 

 

 

今日はスゴく暑かった

 

 

 

最近暑くなってきたので皆さんも熱中症には十分気をつけてくださいね

 

 

 

それではまた～

 

 

 

 

2011年6月23日送別会

 

 

皆さんこんばんわ

受付の原園です

 

 

 

 

 

２２日はヒサドメ歯科の歯科助手である川越さんが退職するということで送別会を開きました

 

 

 

 

 

 

 

 

院長からのお言葉をちゃんと聞きながら撮ってますからね笑

 

 

 

みんなを見渡せるイィ場所に座ってました

 

 

 

川越さんとは７ヶ月一緒に仕事させて頂いて

 

 

 

自分がやろうと思ってることを済ませてくれたり、仕事を頼んだらテキパキとこなしてくれていてとても気が利いて助かってました

 

 

 

川越さんにはヒサドメ歯科で働いていた経験を活かして次の仕事でも頑張って欲しいですね

 

 

 

 

みんなで集まって飲んだりご飯食べたりするのも久しぶりだったので、みんなスゴい楽しんでました

 

 

 

明日からメンバーは変わってしまいますが、元気に笑顔で頑張っていこうと思います

 

 

 

 

それではまた～